Een snel klein postje, want we zijn druk bezig met opknappen, reorganiseren en opruimen hier in huis. Het goede nieuws is dat er weer een pondje af is. Het slechte nieuws is dat het harde werk veel gemaksvoedsel met zich meebrengt - en het wel verdiende biertje. Dus ik hoop komende week gelijk te blijven. De week erna gaan we kamperen op de boerderij met een vriendin en haar kinderen, dus moeten we maar afwachten hoe dat gaat, op het lijnvlak. Over twee weken dus een nieuwe update en als ik dan hetzelfde weeg als deze week ben ik heel tevreden.
Een beetje laat met posten, maar wel braaf donderdag op de weegschaal gaan staan en toen wees die dus inderdaad 2 kg minder aan dan de week ervoor.
Omdat ik veel last had van mijn buik en mijn elleboog ben ik ook langs het ziekenhuis geweest voor een paar onderzoeken. In mijn familie komen veel schildklierafwijkingen voor en omdat ik zoveel klachten had heeft mijn huisarts mij anderhalf jaar terug ook thyrax (schildklierhormoon) voorgeschreven ook al viel ik nog (net) binnen de ‘normale waardes’. Daarnaast heb ik bij mijn derde zwangerschap zwangerschapssuiker gehad dus ik heb een grote kans suikerziekte te ontwikkelen.
Mijn suikergehalte bleek 6,3 te zijn terwijl die waarde onder de 6 moet zijn. Dat is dus iets verhoogd maar mijn huisarts is ervan overtuigd dat dat binnen de norm gaat vallen als ik nog een paar kilo kwijt raak. Helemaal omdat mijn kilo’s erg rondom mijn buik zitten, dat is de ongunstigste plek voor je gezondheid. Extra druk dus op het afvallen, maar ook weer extra motivatie.
Dat afvallen wordt moeilijker omdat mijn darmen erg traag blijken te werken. Aangezien ik door de weightwatchers al erg gezond eet, met veel vezels & groente & water kan ik daar niet heel veel aan veranderen. Meer fruit zou goed zijn, ik ben niet zo’n fruiteter, dus daar moet ik nog een stukje in verbeteren. Maar afvallen moet dus ook komen door meer te bewegen.
Hoewel ik dat hard probeer, vooral ook door de hardloopclub deze zomer, is het moeilijk omdat ik me krakkemikkig voel. De last van mijn buik speelt me parten, maar ik heb ook snel last van mijn gewrichten en dus pijn in mijn heupen en knieën. Nu bleek mijn TSH 3 te zijn. TSH is de makkelijkste manier om je schildklierwerking te bekijken (er zijn meer hormonen die je na moet kijken, maar anders wordt dit zo’n technisch postje 
). Gemiddeld hoort hij ongeveer 1,5 te zijn en bij mijn laboratorium vinden ze hem pas verhoogd als hij hoger is dan 3,5. Toen mijn arts voor het eerst thyrax voorschreef was mijn TSH 3,2 - maar hij ging pas naar beneden toen de dosis 4 keer verhoogd was.
De meeste mensen die kunstmatig schildklierhormoon slikken voelen zich het fijnst bij een lagere TSH dan gemiddeld, dus ik heb in mijn hoofd dat mijn TSH ongeveer 1 zou moeten zijn; daar zijn we ook gestopt met de dosis verhogen vorig jaar en toen voelde ik me een heel stuk fijner. Een heleboel vage klachten die ik al jaren had waren verdwenen of een heel stuk minder geworden. In dat lange rijtje met vage klachten kwamen ook opgeblazen buik, obstipatie en trage darmen, spierpijn en gewrichtspijn voor.
Omdat mijn huisarts eigenlijk nog steeds niet overtuigd is dat ze al moet gaan behandelen terwijl ik nog in de ‘normaalwaardes’ zit en er dus moeite mee heeft dat ik al 1 mcg thyrax slik wil ze eigenlijk de dosis niet echt verhogen. Omdat ik vind dat ik op een TSH van ongeveer 1 moet mikken wil ik wel weer verhogen met de standaard 0,25 mcg. We hebben dus afgesproken dat ik verhoog met 0,125 mcg en dan prikken we na de zomervakantie wel weer bloed om te kijken of de waardes veranderd zijn. Ik hoop dat we mijn TSH weer lager kunnen krijgen en dat ik dan ook weer een paar klachten kwijt ben die me nu in de weg zitten bij afvallen en sporten - vandaar dit uitgebreide medische verhaal op mijn afvalblogje.
Bij weightwatchers mag je eigenlijk niet iedere dag wegen. De schommelingen zijn te groot en één keer per week op een vast tijdstip geeft meer zekerheid. Veel mensen raken immers gedemotiveerd als ze inene een toename zien op de weegschaal.
Ik ben stout en weeg me wel (bijna) iedere dag - maar daardoor weet ik dus wel hoe groot de variatie kan zijn. Ik vertelde al dat ik donderdag meer woog omdat ik vocht vasthield door mijn ongesteldheid. Voor de grap heb ik eens opgeschreven wat ik de dagen daarna woog ’s morgens.
Donderdag woog ik dus 107,8 kg. Vrijdag was dat al 106,9 geworden. Zaterdag maar liefst 105,3. Zondag was daar weer wat bijgekomen en werd het 105,9. Daarna heb ik een half uurtje hardgelopen en ’s avonds heb ik wijn gedronken, dat heeft elkaar blijkbaar geneutraliseerd want vanmorgen was ik 104,9. Nu heb je best kans dat ik ergens de komende dagen weer een kilo omhoog schiet, want het scheelt gewoon enorm van dag tot dag bij me. Maar een nieuw laag cijfer (zoals vandaag, als ik weer even onder de 105 kom) motiveert me sterker dan een toename van een dag me demotiveert. Als het donderdag inene weer hoger is en ik dus niet lijk te zijn afgevallen weet ik wel dat het de goede kant opgaat. Maar raar blijft het, die schommelingen.
Nou, dat gaat niet goed zo. Door ziekte heb ik de laatste week niet kunnen trainen en ik ben nog steeds erg opgeblazen. Bovendien begint mijn ongesteldheid vandaag en dan komt er altijd al minstens anderhalve kilo aan vastgehouden vocht bij. Als afsluiting van mijn weightwatcherstijd had ik liever een sprong de andere kant op gemaakt met mijn gewicht.
Ik zal het vanaf nu echter toch alleen moeten gaan doen want er zijn geen andere ochtendcursussen in mijn buurt en een avondcursus red ik niet. Misschien dat ik de weightwatchers-online eens ga uitproberen, dat mag ik als cursist een maandje gratis doen. Want hoe stom het ook lijkt voor mensen die er niet mee te maken hebben; het helpt om met een groepje te zijn, medestanders te hebben die worstelen. Na een cursusochtend kom ik altijd weer heel gemotiveerd thuis en als ik het in mijn eentje doe ben ik altijd heel gemotiveerd om het morgen echt goed te gaan doen…
De knop moet hier in ieder geval wel weer echt om, want met hangen en wurgen op de lange termijn wat kilo’s verliezen is teleurstellend als je er regelmatig wel moeite voor doet. Consequenter zijn dus, zodat het ritme van twee stappen vooruit en anderhalve stap terug wordt doorbroken.
Het helpt dat ik bezig ben met een soort zomerschoonmaak: het huis goed op orde brengen voordat de zomervakantie begint. Dat is morgen al in deze regio, dus ik moet opschieten 
. Maar er is al veel gedaan en uitgesorteerd en weggeruimd, dus ik ben helemaal op de goede weg daar. Bij mij werkt dat allemaal samen. Huis op orde, geen stapels achterstallige admin, ’s morgens wat aandacht voor kleding en uiterlijk - en dan is goed eten inene veel makkelijker. Vreemd, want je zou ergens denken dat je als het op een aantal vlakken een beetje in het slop raakt meer voldoening haalt uit het resultaat boeken op in ieder geval één punt. Maar bij mij werkt dat niet zo, ik ben er een beetje zwart/wit in. Of ik ben lekker op gang en besteed overal aandacht aan, of ik kan me nergens toe zetten en trek me nergens iets van aan en ga dan ook nog troosteten.
Vandaag dus nog even flink doorwerken aan het huis, de trappen en kamers boven nog even fanatiek zuigen (dan heb ik ook de spieren weer even aan het werk gezet) en dan vanavond de administratie doorwerken. Omdat ik niet meer op cursus ga wegen is dit ook een mooi moment om over te stappen op het ochtendgewicht op mijn eigen weegschaal (zonder kleren, dus dat is net iets vriendelijker) en dan ben ik de afgelopen drie weken 1,8 kg bijgekomen waarvan ik er komende donderdag minstens een kilo af wil hebben. Ik ga weer looptraining doen, veel water drinken en genoeg slapen, dan ben ik al een eind de goede richting op.
Geholpen door de avondvierdaagse en de looptraining is de ambitieuze doelstelling van deze week precies gehaald: 900 gram eraf. De looptraining is komende week minder, want de avondvierdaagse moest gelopen. Hoewel die erg vermoeiend is komt dat vooral omdat je niet lekker door kunt lopen. Veel mensen en veel kleine kinderen, waardoor het zeker bij de 5 km neerkomt op anderhalf uur door een drukke winkelstraat slenteren. Na afloop ben je afgepeigerd maar calorieën heb je nauwelijks verbrand en conditie bouw je er ook niet mee op.
Gisteren was de finale echter, dus nu moeten we de looptraining weer proberen op te pakken en kijken of we er twee trainingen in kunnen gooien voor komende woensdag. Ook dat is ambitieus trouwens, want vandaag gaan we naar de stripdagen in Haarlem dus het zou zomaar kunnen dat we dan daar iets eten en een biertje op een terasje doen op deze prachtige zomerdag. Morgen hebben we een zwembaddagje met vrienden en aangezien het stralend zomerweer schijnt te worden zit een avondtraining er ook dan niet in. Mijn realistische inschatting is dus dat we alleen maandag een eigen training kunnen doen en dat we woensdag weer gewoon looples hebben. Nog twee weken en een paar dagen tot de grachtenloop in Haarlem, waar we de 5 km moeten doen; ik moet eerlijk bekennen dat ik het nog niet helemaal zie zitten…
Afijn, dan moeten we ons maar een beetje meer op het eten concentreren. Op de WW-cursus hadden we het over tips met koken en eten, en daar moet ik ook eens wat van uitproberen. Blijkbaar is meloen met chilisaus heel lekker, aardbeien met balsamico azijn en een beetje peper en witte vis uit de oven waar slankie sambal over is uitgesmeerd. Daarnaast schijn je bij sudderlapjes een lekkere jus te krijgen als je er een beetje ontbijtkoek bijdoet. Je kunt in plaats daarvan ook een klein blokje hele donkere chocolade bij het vlees doen voor kleur en smaak.
Ik hoop dat mensen volgende les een blaadje met tips meenemen voor diegenen onder ons die samen met mij in het ‘alleen als het in het recept staat’ kamp zitten. We kunnen niet allemaal keukenprinsen en prinsessen zijn tenslotte…
Oh nee, volgende week kan ik niet, die ochtend moet mijn oudste zoon getest worden in Ter Aar. Maar *als* er iets dergelijks wordt uitgedeeld wordt dat vast wel bewaard hoop ik… Mieke???
Zo’n tijd niets laten horen is natuurlijk een slecht teken. Hoewel week 16 goed was (-700) en gewoon uit tijdgebrek niet gerapporteerd werd kwam daarna mijn verjaardag, koninginnedag, de meivakantie en zoon Daniels verjaardag en partijtje. Gecombineerd met 2 weken (17 en 18) geen cursus leidde dat in week 19 tot een verklaarbare maar toch teleurstellende toename van 2,2 kg. Vorige week kon ik weer niet naar cursus, maar deze week ging het knopje weer om en gelukkig was er 500 gram af.
Als we alle plusjes en minnetjes (die altijd kleiner zijn dan de plusjes, het komt er veel makkelijker bij dan dat het eraf gaat) bij elkaar optellen is er de afgelopen 6 weken dus 900 gram bijgekomen. Mijn streven is dat die er volgende week af zijn, dus dan moet ik deze week goed mijn best doen. Eigenlijk betekent dat dat ik gewoon moet gaan schrijven. Iedere dag bijhouden wat je hebt gegeten en gedronken en hoeveel punten dat bij elkaar waren. Het is wel veel werk maar de weekplanner is genadelozer dan mijn geheugen en op cursus zie je ook vaak het verschil als iemand weer eens alles goed opschrijft.
Met een vierpuntenontbijt (twee bruine boterhammen zonder boter met rosbief en een glasje vers sap) ben ik in ieder geval goed begonnen. Nu maar op zoek naar een makkelijk WW-recept voor vanavond want ik ben de hele middag verder bij een net-bevallen vriendin dus kom vast moe en laat thuis. Volgens mij zijn planning, schrijven en wegen de pijlers waar WW op rust en alledrie zijn mijn sterkste punt niet - ik ben meer van het natte-vinger werk en dan ga je onbewust toch vaak in je eigen voordeel rekenen.
Volgende week hebben we de avondvierdaagse, maar ik ben er nog niet uit of dat een hulp is vanwege de extra lichaamsbeweging of een hindernis vanwege de verleidingen onderweg en het probleem rondom de avondmaaltijd. Daar moet ik van het weekend maar even rustig over nadenken, misschien dat we gewoon 4 dagen soep met brood moeten gaan eten en dan worteltjes en komkommer onderweg voor de groente.
Extra hindernis voor me is dat ons verteld is dat de ochtendcursus geschrapt wordt omdat er te weinig mensen op komen. We zijn steeds met 15-20 man en eigenlijk moeten er tegen de 30 per cursus komen. Maar de enige andere ochtendcursus is in Hoofddorp en een avondcursus red ik niet, daar zijn onze avonden te druk en hectisch voor. Dus we hebben nog tot de zomervakantie en daarna moet ik het misschien wel weer alleen doen - en als ik dat goed kon dan betaalde ik geen 10 euro per week aan de weightwatchers natuurlijk. Een hechte groep levert zoveel support, dat red ik niet met een mailbegeleiding (wat het andere alternatief zou zijn). Maar hoe moeilijk dat ook is, ik moet toch proberen om me daar nu nog niet druk over te maken en gewoon tot de zomervakantie voluit mee te doen. Daarna zien we wel weer, misschien zijn er onverwachts betere alternatieven beschikbaar of ben ik zo goed op gang dat ik het alleen wel red.
Gisteren was weegdag en helaas waren er weer vier onsjes bij. Toen ik even nadacht wist ik ook wel weer waar dat aan lag. Vrijdag hadden we een dansfeest maar de dansvloer was klein en dan dans je toch ingehoudener - terwijl we wel lekker aan het bier zaten. Zaterdag hadden we een kinderloos weekend waar we van hebben genoten door uit eten te gaan en naar de film te gaan. Dat zou niet zo veel invloed hebben gehad normaal, maar we hadden erge trek in Mexicaans en dat betekent dat het met heerlijke gesmolten kaas, guacemole en zure room al snel buitenbudgettair wordt. Ruim buitenbudgettair zelfs…
Ik weet dus wel waar het aan ligt en kan me er niet heel erg druk om maken. Ik had in de week ervoor ook al eens een nieuw laagterecord op mijn ochtendweegschaaltje gezien dus het gaat langzaam maar zeker de goede kant op. Dat langzaam is soms wel frustrerend, al weet ik met mijn hoofd wel dat het beter is. Maar als ik ga kijken dan ben ik in 15 weken ongeveer zeven-en-een-halve kilo afgevallen, dat is toch een pond per week. Als ik dat het hele jaar volhoud ben ik aan het eind van het jaar 26 kilo lichter, dus dan valt dat langzaam ook nog wel mee. Ik moet dan gewoon accepteren dat het bij mij met wat pieken en dalen gaat en me concentreren op de trendlijn. Daarom helpt het ook wel om dit blogje bij te houden en even bij de totalen stil te blijven staan.
Het goede nieuws is dat ik gisteren alweer een wedstrijd had en dat ik vanmorgen op mijn eigen weegschaaltje weer een nieuw cijfertje zag verschijnen: 103,9. Dat was een kilo minder dan gisteren (tussen mijn ochtendweegschaal en de weightwatchersweegschaal zit ongeveer anderhalve kilo kleren) dus ik had goed mijn best gedaan en blijf de goede kant op gaan.
Het minder goede nieuws is dat het basketball seizoen bijna afgelopen is. Maandag laatste training en volgend weekend de laatste wedstrijd en dan is het weer voorbij tot augustus. Hopelijk red ik het om drie keer in de week hard te lopen en twee keer in de week te fitnessen, dan heb ik een beetje compensatie. Hoewel niets zo goed is als een fanatieke basketball wedstrijd heb ik al gemerkt, om je echt in het zweet te werken.
Met een beetje geluk wordt het weer snel mooi genoeg om tussendoor af-en-toe een fietstochtje te kunnen maken, al is dat met drie jongetjes van onder de 10 ook niet echt fysiek inspannend. Mentaal wel (”rechtsfietsen” “KIJKEN” “Blijf naast me fietsen als ik dat zeg”), maar daar verdien je geen bonuspunten mee. Nu maar eerst vol goede moed de week afmaken, kijken of we weer een behoorlijke min kunnen scoren komende weegdag.
Vorige week meldde ik al dat de knop weer een beetje omging en deze week bleek dat ook op de weegschaal want ik was maar liefst 1,8 kg kwijt. En dat ondanks dat ik de reuzenbokkenpoten eerder deze week niet kon laten staan en ook nog wel wat buiten-budgetaire borrels heb gedronken.
Het scheelde erg dat ik weer goed ben gaan sporten denk ik. Zondag ben ik tijdens een basketball wedstrijd wel wat gebleseerd geraakt aan mijn kuit, maar ik probeer hem wat te sparen terwijl ik toch sport. Maandagavond dus wel naar trainen geweest. Dinsdag was rustig, maar woensdag ben ik warempel begonnen met een loopcursus bij de atletiekvereniging hier vlak bij.
De bedoeling is dat we op 20 juni 4,6 km gaan hardlopen op de grachtenloop dus we moeten wel bij de les blijven en kunnen er niet met de pet naar gooien. De eerste training was in ieder geval al prima. Pittig genoeg voor stijve spieren maar niet zo zwaar dat ik er echt last van had.
De eerste weken moeten we één keer ‘huiswerklopen’ omdat gelijk met drie keer starten zwaar is volgens de juf. Omdat ik deze maand ook nog basketball komt me dat niet slecht uit. Vanavond had ik al gelijk een wedstrijd en maandag heb ik ook weer trainen, dus dat zijn al twee sportieve avonden. Met van het weekend een keer de looptraining zelf doen en komende woensdag de cursus weer heb ik toch wel gelegenheid om mijn bonuspoints voor actief bezig zijn te verdienen.
Al met al was ik zo in mijn hum met het resultaat en het mooie weer van vandaag dat ik spontaan bij de kapper binnenliep en mijn haar weer redelijk kort heb laten knippen. Scheelt me voor komende weegdag ook weer een paar gram
Eindelijk weer op het goede spoor, want vandaag lukte het weer om bij de cursus te zijn. Afgelopen dagen leek het eigenlijk goed te gaan qua gewicht, maar vandaag woog ik inene weer ruim een kilo zwaarder dan gisteren. Dit leek me dus een mooi moment om de laarzen om te wisselen voor gewone pumps en mede daardoor bleef de schade beperkt tot 700 gram erbij. Na drie cursusloze weken, pasen, patatdagen en vele andere verleidingen is dat eigenlijk nog heel netjes, dus volgende week moet dat er gewoon weer helemaal af kunnen zijn.
Deze week was er gelukkig ook weer trainen en heb ik nog een keer gefitnesst zodat de beweging ook weer op gang gekomen is. Over drie weken is het basketball seizoen voorbij, dus dan moet ik eigenlijk wel een vervanging hebben qua sport. Dan moeten Tim en ik dus het joggen maar weer op gaan pakken hebben we besloten. Eigenlijk willen we ook vaker uit dansen gaan, dat telt tenslotte ook mee.
Verder is het misschien handig om te melden dat ik eindelijk ook volkorenroggebrood heb kunnen vinden. Bij de Vomar hadden ze zowel de versie van Bolletje (die mij minder lekker lijkt, ik houd van erg donker roggebrood en dit lijkt bijna gewoon brood) als een mij totaal onbekend merk dat ook nog eens erg goedkoop was. Voor 39 cent per pakje ga ik dat dus de komende week gewoon uitproberen.
Eigenlijk was die gisteren al afgelopen, maar het is schoolvakantie en met drie kinders thuis kom ik niet toe aan de weightwatchcursus. Geen officiële weegschaal dus, en geen officiële meting.
Op de weegschaal thuis ben ik twee kilo zwaarder maar ik hoop dat dat voornamelijk vocht is omdat ik net ongesteld geweest ben. Mijn hormonaal gestimuleerde snoepaanvallen heb ik weten te beperken tot twee dubbele boterhammen met pindakaas, één keer pizza voor avondeten en een aantal glazen rode wijn. Het grootste deel daarvan viel nog binnen budget ook, dus eigenlijk heb ik voor mijn gevoel maximaal verdiend dat ik gelijk gebleven ben ipv afgevallen.
Helaas is het sporten ook ingewikkeld in de vakanties. Geen fitness overdag, geen basketballtraining en de enige wedstrijd die we zouden spelen zou morgen zijn en die hebben we gezamenlijk verplaatst omdat ik morgen een feest geef. Dat scheelt ook altijd in het afvallen, weinig sporten en weinig slapen.
Maar ons feest morgen is een dansfeest dus daar krijg ik genoeg beweging - en komende week is school weer begonnen dus zou het met het sporten ook weer goed moeten komen. Voor de cijfertjespagina ga ik dus gewoon maar weer donderdag wegen en dat getal over twee weken verdelen.