Archive for the ‘Soep’ Category

Zuurkoolsoep met rundergehakt


20 Oct

Het recept komt uit het weightwatchersblaadje van deze maand en ik zou het zelf nooit bij elkaar bedacht hebben, maar het is zeker met dit weer wel lekker als warme lunch. De pan die ik maakte was 16 punten totaal, en ik haal er 5 koppen soep uit. Meergranenpistoletje erbij smaakte heerlijk.

Snij 2 uien en 2 paprika’s in blokjes. Bak 100 gr rundergehakt (ik gebruikte een tartaartje) in 2 koffielepels olie aan. Voeg de ui, parika en een zak zuurkool (500 gr) toe en bak mee. Schenk er 1 liter groentebouillon bij, voeg 2 grote laurierbladen toe en breng op smaak met paper, zout, karwijzaad en een snufje suiker. Laat de soep ca 20-30 minuten met een deksel op de pan koken. Haal de laurier eruit en roer er een klein bakje zure room doorheen (4 eetlepels).

 

Witlofsoep met zalm


20 Jan

Lekker lunchrecept. Het recept is voor 4 personen, 3 punten per persoon.
Voorbereiden is 10 minuten, bereiden is bijna 40 minuten – tenzij je een snelkookpan gebruik, dan win je een kwartier.

Ingrediënten:
800 gr witlof
120 gr gerookte zalm
1 koffielepel margarine
1 kippenbouillonblokje
90 gr rijst
0,5 koffielepel saffraan (die ik wel eens weglaat, mijn smaakpalet is niet verfijnd genoeg om het op waarde te schatten)
peper en zout

Bereiding:
Was de witlof, snij de harde bittere kern eruit en snij de lof in ringen. Snij de zalm in dunne reepjes. Smelt de margarine in een pan en stoof de witlof 5 minuutjes zachtjes door. Doe er een liter kokend water, het bouillonblokje en de rijst bij. Breng op smaak met peper en zout en laat 30 minuten koken op een laag vuur (of 15 minuten in de snelkookpan). Mix de soep. Doe er de saffraan bij en zet alles weer 2 minuten op het vuur zonder het te laten koken. Garneer met reepjes zalm (doen wij op het bord, dan kun je de soep later weer opwarmen en de zalm wel lekker koud laten). Dunne reepjes zijn het lekkerst.

Als je van meer gebonden soep houdt kun je er ook 80 ml magere (<8%) koksroom doorheen doen, dan komt er een halve punt per persoon bij.

marbel mag minder

knokken tegen kilo's