Archive for the ‘Vis recepten’ Category

Vis met rijst en Thaise groene curry


15 Nov

Vandaag heb ik de fairtrade Thaise groene currypasta geprobeerd (pakje van Albert Heijn). De kinderen vonden het minder lekker, dus wij hebben het meeste naar binnengewerkt. Dan komt het wel wat duurder uit, qua punten. Maar het recept is lekker en heel makkelijk, dus we eten het nog wel een keer. De saus komt op 28 propoints voor 4 personen dus normaal gesproken 7 propoints per persoon. Dan komt er nog 1 punt per persoon aan olie bij, witte vis voor 4 (200gr) of 5 (verzadigende portie) punten en rijst. Dus normaal gesproken ben je voor 12 propoints en rijst klaar met je avondeten.

Wij gebruikten diepvriesschol die gestoomd werd en aan het einde toegevoegd. Je wokt 600-800 gram oosterse wokgroente met olie, voegt de currypasta toe, voegt een blikje (400 ml) kokosmelk toe volgens recept op het pakje currypasta. Je mag ook wat minder kokosmelk erbij doen als je van pittig houdt – wordt het ook goedkoper qua punten. Ondertussen kook je rijst en stoom je de vis. Aan het eind vis in stukken toevoegen aan de curry en klaar is kees. Supersnel en makkelijk dus.

ovenschotel met pasta en tonijn


26 Jan

Voor 4 personen, 5 punten per persoon. Als we grote honger hebben doen we er meer pasta bij en rekenen daar de extra punten voor, maar dit is een redelijk vullend gerecht.

Ingrediënten:
2 uien
2 koffielepels olie
800 gr gepelde tomaten
2 eetlepels kappertjes
120 g tonijn (uit blik, op eigen nat)
4 eetlepels erwten (uit blik)
320 gr aspergepunten
2 eetlepels paneermeel
6 eetlepels geraspte kaas (30+ kaas)
zout en peper

Bereiding:
Snipper de uien, fruit ze in de olie en blus ze met de tomaten. Roer de kappertjes en de tonijn erdoor en breng op smaak met zout en peper.
Vul een ovenschotel met de gekookte macaroni, de erwten en de asperges. Giet de tomatensaus erover. Meng het paneermeel met de kaas en strooi dit over de ovenschotel. Zet de schotel gedurende 30 minuten in een voorverwarmde oven (200 graden).

Witlofsoep met zalm


20 Jan

Lekker lunchrecept. Het recept is voor 4 personen, 3 punten per persoon.
Voorbereiden is 10 minuten, bereiden is bijna 40 minuten – tenzij je een snelkookpan gebruik, dan win je een kwartier.

Ingrediënten:
800 gr witlof
120 gr gerookte zalm
1 koffielepel margarine
1 kippenbouillonblokje
90 gr rijst
0,5 koffielepel saffraan (die ik wel eens weglaat, mijn smaakpalet is niet verfijnd genoeg om het op waarde te schatten)
peper en zout

Bereiding:
Was de witlof, snij de harde bittere kern eruit en snij de lof in ringen. Snij de zalm in dunne reepjes. Smelt de margarine in een pan en stoof de witlof 5 minuutjes zachtjes door. Doe er een liter kokend water, het bouillonblokje en de rijst bij. Breng op smaak met peper en zout en laat 30 minuten koken op een laag vuur (of 15 minuten in de snelkookpan). Mix de soep. Doe er de saffraan bij en zet alles weer 2 minuten op het vuur zonder het te laten koken. Garneer met reepjes zalm (doen wij op het bord, dan kun je de soep later weer opwarmen en de zalm wel lekker koud laten). Dunne reepjes zijn het lekkerst.

Als je van meer gebonden soep houdt kun je er ook 80 ml magere (<8%) koksroom doorheen doen, dan komt er een halve punt per persoon bij.

marbel mag minder

knokken tegen kilo's